Моя программа Стоп - Стресс.
В условиях неизвестности и неопределенности в мире особо важно находить источники силы.
И оставаться устойчивыми «в этом мире бушующем».
Чтобы стресс остановить во время и не входить в стадию затяжного пребывания в нем (дистресс),
я проявляю заботу о себе в виде профилактических мероприятий.
⠀
Представляю мои любимые, проверенные годами методы:
⠀
1. Скорая помощь-прогулки, упражнения на растяжку тела, просто дойти до магазина-это выведет гормоны стресса из крови.
⠀
2. Если много дел, то я делаю одно дело, а потом отдыхаю. Чувствую силы и опять делаю что-то одно. Потом отдых. Полноценный отдых всегда дарит аутотренинг из п. 3.
⠀
3. В течение дня я обязательно применяю метод аутотренинга.
Их существует множество и я пробовала разные. Особо эффективны те, которые соединяют в себе дыхание, деконцентрацию внимания и воображение (элементы символдрамы). Свою технику выполнения опишу отдельно.
⠀
4. Когда сильно устала, иду спать в 22:00 + утотренинг перед сном и через 8 часов я как огурчик.
⠀
5. Упражнение из кинезиологии помогает восстановить кровообращение мозга и вынырнуть из прошлого, из страха. Я его всем рекомендую, здорово было бы его делать +проговаривать свои чувства. Оно очень простое - одна рука на лоб, другая затылок, держите столько времени, чтоб под рукой на лбу почувствовать пульс. Это значит, что восстановилось кровообращение мозга.
Еще важно дождаться зевка- признак, что снимаются глубокие мышечные зажимы.
⠀
6. Любые болевые ощущения в теле пропеваю или просто проговариваю, главное в слух. Звучит странно, зато действует как обезболивающее.
⠀
7. Спонтанный танец. Главное, включить музыку, перевести внимание на дыхание и ощущения в теле.
Если нет сил танцевать, то это уже сигнал, что стресс затянулся и мне нужна помощь.
Тогда применяю п. 8 и п. 9.
⠀
8. Регулярно хожу в баню. И это отдельная песня.
⠀
9. Хожу на массаж, но понимаю, что организм не расслабится полностью до решения задачи.
Поэтому обязательно личная психотерапия.
10. А здесь место для твоего любимого метода.
Как ты заботишься о себе?
Пиши в комментарии ⬇️
